孕期便秘这么做，不做“憋屈”孕妈！

孕期便秘是孕妈妈们最常见的烦恼之一，在日常生活中严重影响了生活质量，但却常常被人们所忽视。

不过可千万不要忽略这些小毛病，一不小心就会引发大问题。

那么孕期便秘怎么办？汇慈安月嫂教您孕期便秘这么做，不做“憋屈”孕妈！

1、适量运动

如果你平时就有运动的习惯，那么怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟。

如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好，就算没有条件散步，起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上，站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。

适量运动可以控制体重，帮助顺产，而且可以促进肠蠕动，帮助胃部排空，减轻恶心胃胀等不适。

2、合理饮食

要合理搭配饮食，不要一味进补高蛋白食物，一定要吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜要多吃绿叶菜，如芹菜菠菜大白菜等。

吃冬瓜既通便也帮助消除水肿，南瓜胡萝卜纤维丰富有营养，水果的话尽量吃温和的，不上火也不寒凉的，百香果和火龙果对孕妇都很好。

另外，孕晚期会有水肿，晚上不要喝太多水，白天可以少量多次喝水。

3、养成良好的排便习惯

很多便秘的朋友都会合并痔疮、肛裂等肛肠疾病，严重的时候排便像是去战场，影响生活质量。

这就要求大家一定要要养成良好的排便习惯，每天蹲厕不超过10分钟，最好早上起床就去厕所蹲一蹲，或者早饭后蹲一蹲。

坚决不在厕所刷朋友圈！坚决不在厕所刷微博！坚决不带手机进厕所！

4、洗屁屁

这点纯粹是个人体会，每天用温水清洗肛门及周围，会帮助排便，每次温水洗完都会有便意。

而且，温水清洗肛门还可以有效预防痔疮肛裂等疾病。

※ 孕期便秘预防大于治疗，只要坚持做到前面的四点就可以有效预防便秘。

但要记住，如果便秘憋了好几天，难受得要命，一定要去正规医院看医生，不能盲目口服泻药，更不能自己使大劲蹲厕。

汇慈安月嫂提醒您，随着孕妇怀孕进入不同的阶段，许多妇女可能会经历孕期便秘的问题。

这是因为孕期激素变化、子宫扩张和消化系统的减慢等因素所致。

因此孕妈们无需过多焦虑，放松心情也是预防便秘的条件之一哦~