宝妈产后肚子回不去？这2种恢复方法你肯定用得上！
妈妈圈中流传着这样一句话：生完孩子后，最让人崩溃的不是产后脱发、不是妊娠纹、不是乳腺炎，而是一同进月子中心，她出来后是少女，你出来后是“腹女”！ 而产后变“腹女”的原因之一，就是腹直肌分离。 01、什么是腹直肌？
腹直肌就是位于人体腹部的肌肉，如图所示。 它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。 02、腹直肌为什么会分离？ 怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，使得腹壁所承受的压力逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，从而导致两侧的腹直肌变得松垮，间距增大，最终分离。 分离后的腹直肌间隙会逐渐被脂肪组织所填充，使腹部出现明显的松垮、褶皱，从而影响美观和形体恢。 03、如何判断腹直肌分离的程度？ 这里介绍一种可以在家自测的方法： 仰卧，两腿弯曲，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。 正常情况下，出了产褥期腹直肌分离小于1指或者不分离，如果分离超过2指，就需要去专门的康复中心进行康复训练。 分离2指以上3指以内 可以在医生的指导下采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离程度。 分离3指以上 属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。 04、腹直肌康复训练方法 如果腹直肌分离不是很严重，可以通过以下方法进行恢复训练。 1. 手法按摩 双手置于腹部两侧，掌根向内用力 顺时针按摩腹部 2. 做腹式呼吸训练 方法：平躺、闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，可重复5-10次。 腹式呼吸产后第一天就可以做，这是收缩腹肌最常用的方法。 小贴士： 很多宝妈在搜索产后腹直肌训练时，会搜集到如下的训练方法： 这种训练方法确实对恢复腹直肌分离有效，但是需要在专业老师的指导下进行训练，所以，月嫂姐妹们一定要提醒宝妈注意，不可自行训练。 因为稍有不慎，反而会加重腹直肌分离，有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。
